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Conseils
d'utilisation du calculateur
| Il
est trés important de surveiller et de relever fréquement
sa fréquence cardiaque de repos afin
d'apprécier les effets de l'entraînement mais
aussi en prévention d'une éventuelle surcharge
de travail.
Pour en savoir plus |
Conseils d'utilisation :
Ce
calcul détermine votre Fcmt
: votre fréquence cardiaque maxi théorique.
Elle peut varier de + ou - 10%.
Cette
valeur peut servir au calcul des fréquences cardiaques
d'exercice.
Pour connaître votre Fcm
(fréquence cardiaque maxi) réelle un
test d'effort est nécessaire.
Les pourcentages indiquent les fréquences
cardiaques d'exercice suivant l'objectif de la séance.
Zones cibles de bases :
Attention
: Ces valeurs ne sont pas des valeurs précises
et individualisées mais simplement un indicateur pour
l'utilisation des fréquences cardiaques lors d'exercices
cardiovasculaires de bases.
- 50% à 60% : Récupération
active. Facilite l'élimination de l'acide lactique.
- 60% à 70% : Entretien
du potentiel aérobie
- 70% à 80% : Développement
de la capacité aérobie
- 80% à 100% : Développement
de la puissance aérobie
Dans le cadre d'une préparation
spécifique il est important de bien déterminer vos
propres zones cibles.
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