| Le
cardio-training peut être considéré en moto comme la base
de toute préparation physique. En effet la moto de façon générale
est un sport de haute intensité. Le système cardiovasculaire
y est particulièrement sollicité.
Des qualités d’endurance
sont alors nécessaires pour palier à la fatigue et aux différents
stress physiologiques et psychologiques engendrés par l’effort
(apnées répétées, stress du départ,
vigilance, dépenses musculaires ...)
On peut alors parler
en terme générique d’endurance globale pour désigner le développement
de toutes les filières énergétiques :
L’entraînement de la capacité
aérobie constitue la fondation de toute préparation
physique.
Pourquoi ?
Suivant les disciplines
toutes les filières énergétiques entrent plus ou moins en
jeu. Leur amélioration permet de repousser le seuil de fatigue
et donc d’améliorer la performance sous toutes ses formes.
Le cardio-training permet donc une meilleure :
Il permet également
un contrôle ou une perte de poids.
Comment ?
Pour commencer par une
évaluation et un bilan précis des aptitudes et besoins spécifiques
de chacun. L'évaluation de valeurs telles que les seuils
aérobie et anaérobie, la fréquence cardiaque
maxi et de repos sont essentielles pour optimiser votre entraînement.
Les objectifs doivent être clairement définis ainsi que les
disponibilités, les contre-indications et les possibilités.
- Par un entraînement
axé sur le contrôle et l'utilisation des fréquences
cardiaques.
- Ce type d’entraînement est
constitué en général de footing, de vélo, de saut à la corde,
de rameur ... Mais le plus rentable restant le footing.
- Il est très important de bien planifier les séances et
les récupérations de façon à exploiter le principe de surcompensation
mais aussi d’éviter toutes formes de surentraînement.
- De respecter un équilibre
entre toutes les filières entrant spécifiquement
en compte dans votre discipline (effort explosif, de moyenne
ou de longue durée ...).
- De déterminer les objectifs
afin de planifier la durée de l’exercice, l’intensité, les
temps de récupération et le type d’effort fractionné
ou continu
Quelques conseils important et essentiels :
- Une séance de cardio-training est constituée dans l’ordre
d’un :
- L’utilisation d’un cardiofréquencemètre est indispensable
pour un entraînement sérieux et optimisé.
- La régularité et la progressivité sont essentielles pour
pouvoir bénéficier des effets de l’entraînement cardio-vasculaire.
- Toujours privilégier le travail qualitatif au quantitatif.
- Ne pas hésiter à nous contacter pour optimiser votre temps
d’entraînement, limiter les risques de surentraînement
ou de sous-entraînement
et pour construire des séances adaptées à votre demande.
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